Как сдать экзамен – советы учащимся от экспертов

34 просмотра 0

В школах и вузах наступает пора экзаменов – время для многих сложное и волнительное. Как же организовать свою жизнь в эти дни, чтобы и экзамен успешно сдать, и при этом не выбиться из сил?

Учить или не учить
Многие школьники и студенты пытаются учить материал до самого последнего момента – зубрят и зубрят… Да, кратковременная память, которая задействована в этот момент, удержит последнюю информацию и выручит на экзамене. Но такая стратегия подойдет далеко не всем – только людям с логическим мышлением, математическим складом ума и хорошей памятью.

В целом же, такой способ не считается полезным. Объем человеческой памяти ограничен, и постоянное зазубривание может привести к ее «перегрузке». В голове все знания, цифры, факты перепутаются или в самый ответственный момент вы что-нибудь забудете. К тому же существует такое понятие, как «перегореть на старте»: затрачивая слишком много усилий на подготовку, на экзамен можно прийти полностью опустошенным. Поэтому эксперты советуют заниматься не более 3-4 часов в день.

Экзамен «на дому»
Полностью отказываться от занятий за день до экзамена тоже не стоит – надо настроить мозг на работу в нужном направлении. Повтор материала лучше планировать на первую половину дня. Устройте себе пробный экзамен – самостоятельно или попросите помочь родственников или друзей. Вытягивайте билеты, отвечайте на вопросы, рисуйте схемы и формулы. Не забудьте про шпаргалки! Причем писать их нужно от руки. Так вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами, что помогает легче запомнить информацию.

Боремся с нервами
Волнение – нормальное состояние перед экзаменом. Но его не должно быть слишком много, иначе можно перенервничать, растеряться в момент сдачи экзамена и даже заработать проблемы со здоровьем.
Эксперты советуют представить весь процесс сдачи экзамена в мельчайших деталях. Вот вы заходите в кабинет, волнуетесь и тянете билет, садитесь за стол и начинаете готовиться, вы вспоминаете всю необходимую информацию и прекрасно отвечаете на вопрос (или пишете тест). И все заканчивается хорошо! Так вы зададите себе нужную установку, а на следующий день вам надо будет только повторить «пройденный» путь.

Законы мотивации
Если успокоиться не получается, вы боитесь, что не сдадите экзамен, воспользуйтесь способом «доведение до абсурда». Представьте, что экзамен вы не сдали или сдали плохо. Представьте себе все это в самых страшных красках. Что будет? Ничего катастрофического в вашей жизни не произойдет! Вы будете жить и будете здоровы – и это главное. Всегда есть возможность пересдать. Преподаватели часто идут навстречу ученикам. По крайней мере, в школе на второй год остаются лишь единицы. То же самое касается и студентов – чтобы отчислили из вуза, нужно совсем не учиться и не сдать несколько экзаменов.

Если вы не сдали ЕГЭ на нужный балл и не поступили в университет– что ж, у вас есть еще год, чтобы восполнить пробелы в знаниях, а также лучше подготовиться ко взрослой жизни. Возможно, за это время вы даже пересмотрите свои цели и желания и выберите совершенно иной вид профессии.

Еще один способ – использовать закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Согласно ему, чаще выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая, а те, у кого она оптимальная. Это когда вы очень хотите сдать экзамен, но при этом готовитесь и к тому, что у вас может что-то немного не получиться. Когда вы ждете самого лучшего, но готовы и к приемлемому результату. Например, «я хочу сдать ЕГЭ на 90 баллов, но допускаю, что сдам на 80, и это тоже хорошо».

Кстати, пить успокоительные препараты перед экзаменом не рекомендуется – они могут замедлить умственную активность и снизить концентрацию внимания. Лучше вечером перед экзаменом (или непосредственно утром) прогуляйтесь в парке на свежем воздухе и настройте себя на позитивный лад.

Немного магии
Перед экзаменом очень важно соблюдать приметы и ритуалы. Но только те, в которые вы верите. По мнению психологов, они помогают сосредоточиться и успокоиться и являются своеобразной поддержкой для вашего мозга: «У тебя получится!».

Примет для успешной сдачи экзаменов очень много: пятак под пятку, немытая голова, учебник под подушкой, «счастливая» одежда, правило левой руки, крик в окошко «халява приди», какой-нибудь ваш личный талисман и много другое. Для каждого – своя особая примета.

Но учтите, что приметы работают только тогда, когда вы сами прикладываете усилия и занимаетесь.

Что нужно есть?
В департаменте образования и науки посоветовали перед экзаменами есть морковь, шпинат, петрушку и чернику. Употребление моркови простимулирует обмен веществ в мозге, а шпинат и петрушка активизируют внимание и память.

Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом помогут притоку кислорода к клеткам мозга и повысят его производительность.

Креветки помогут преодолеть апатию и упадок сил. Финики и инжир освобождают мозг для новых идей. Ешьте их, готовясь к сдаче экзамена по русскому и иностранным языкам. Черника, малина, клюква, смородина полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.

Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Ананас (или свежевыжатый сок) улучшает память, поможет в запоминании большого количества информации, сообщает АГН «Москва».

Руслан Антонов

Ранее в рубрике:

Комментарии

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Наверх