Как пережить зиму?

Готовьтесь к ней заранее, а специалисты подскажут, в каком направлении стоит двигаться.

Ильсия Борис, стилист

«Будьте яркими»

Загляните в гардероб и посмотрите: что у вас есть для зимнего сезона? Померьте все и уберите летне-весенний гардероб. Присмотритесь к шапкам и шарфам. Если есть катышки, почистите их специальной машинкой. Если обувь износилась, отнесите к сапожнику. Сначала спросите, сколько стоит ремонт! Иногда разумнее купить новую обувь.

Чем покупать все подряд, лучше откладывать деньги на хорошую вещь. Пусть это будут кожаные сапоги или ботинки, а не ЭКО-кожа и искусственный мех, в которых ноги потеют в здании и замерзают на улице. Пусть это будет пальто с высоким содержанием шерсти, чем пальто из полиэстера, в котором будто в полиэтилен обернулся. Для зимы рекомендую изделия из хлопка, кашемира, шерсти и вискозы. Вместе с тем, одежда с небольшим содержанием нейлона или акрила – теплая и приятная на ощупь.

Если верхняя одежда яркого цвета, подберите к нему на тон ярче или бледнее головной убор. Если, наоборот, «скучного», обыграйте ее сочными цветами у лица: шапками, шарфиками и снудами. Будьте яркими! Мода благоволит носить этой зимой сочные краски.

Татьяна Фомина, психолог

«Управляйте собственным настроением»

У каждого из нас есть выбор: поддаться влиянию «хандры» или сохранить активный рабочий настрой. Безусловно, унылые картины за окном, угрюмо-сонные коллеги и домочадцы создают определенную атмосферу. Поэтому так важно научиться управлять своим душевным состоянием. Зимой нам не хватает ярких красок. Поставьте на заставку телефона, компьютера, рабочий стол фото с вдохновляющими картинами вашего отдыха, любимыми пейзажами, в гардероб добавьте ярких деталей, балуйте себя фруктами: апельсины, яблоки, бананы. Для вечеров выбор огромен: от чашки любимого кофе или чая, интересной книги или доброго фильма до душевной беседы в кругу семьи или друзей.

Зимняя стужа располагает к лени и ничегонеделанию, не надо впадать в «спячку». Как только позволяет погода, больше гуляйте на свежем воздухе. За окном слякоть – отправляйтесь в спортзал, в кино, театр, на концерты, спортивные матчи. Делайте это сознательно, получайте удовольствие, управляйте собственным настроением и щедро делитесь радостью с окружающими.

Оксана Коломыца, диетолог

«Ешьте белок»

Зимой меняется температурный режим, и организм больше энергии тратит на поддержание терморегуляции. Поэтому зимой хочется не салатов, а более плотную пищу. Но этот вопрос решается просто. Нам необходим белок: в день достаточно всего 1 гр. белка на 1 кг массы тела. Он содержится в мясе, рыбе, яйцах. Если употреблять хотя бы такое его количество, то к остальному организм будет очень мягко подстраиваться. И тогда не захочется сладкого, жирного, копченого и мусорных продуктов типа конфет и печенья. Это самое основное – выдерживать в рационе белок.

В целом же не нужно перегружать организм сложными продуктами. Чем проще, тем лучше. Когда питание простое, термически недолго обработанное и готовилось не более 30-40 минут, и витамины максимально сохраняются, и организму легче их усваивать. Обязательно нужно завтракать в течение часа после пробуждения. Да, вставать тяжело. Но стакан горячей воды и завтрак будут мягко тонизировать желудок и кишечник. А ужин должен быть не позднее 7 часов. Перед сном можно выпить травяной чай с полчайной ложкой меда. Интервалы между приемами сохраняются – 2,5 часа, а между основными приемами – 5-6 часов.