Роспотребнадзор дал рекомендации о том, как защититься от жары

114 просмотров 0

Какую одежду носить, что употреблять в пищу и сколько пить воды.

Повышенная температура как на улице, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь, пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а иногда даже к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Чтобы избежать указанных последствий специалисты рекомендуют соблюдать ряд простых, но эффективных профилактических мер.

Панамки в помощь
– Ограничьте пребывание на улице, снизьте физические нагрузки до минимума.
– При нахождении в помещении обеспечьте его проветривание: приоткройте форточки, окна, по возможности дополнительно включите вентиляторы или кондиционеры.
– При выходе на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользуйтесь головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

Рыба вместо мяса
– Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В этот период откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Снизьте употребление большого количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов.
– Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Особо строго соблюдайте гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
– Для поддержания иммунитета употребляйте фрукты и овощи, тщательно вымытые водой гарантированного качества.

Больше воды
– В целях профилактики обезвоживания организма употребляйте большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Не стоит употреблять газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки.
– Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребляемой воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

И еще…
– В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
– Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планируйте их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
– При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления людей, отдавайте предпочтение тем из них, где установлены кондиционеры.
– Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Ранее в рубрике:

Комментарии

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Наверх