Диетолог дала советы, как восстановить форму после новогодних праздников

Фото из открытых источников
Марьяна Джутова, врач-диетолог АО «Медицина», поделилась советами о том, как сбросить лишний вес после обильных новогодних застолий.

«Снижение веса — это популярная цель, особенно в начале года. Важно подойти к этому процессу осознанно, обеспечив организм необходимыми питательными веществами и сочетая правильное питание с физической активностью», - отмечает специалист.

Поставьте достижимую цель

Резкое снижение веса может быть не только сложным, но и опасным для здоровья. Экстремальные методы, обещающие потерю нескольких килограммов за неделю, могут привести к нежелательным последствиям: нарушению обмена веществ, потере мышечной массы и другим проблемам. Оптимальным вариантом считается снижение веса на 3-5 килограммов за месяц.

Сбалансированное питание

Важно не только уменьшить калорийность рациона, но и обеспечить баланс белков, жиров и углеводов:

Белки (25-30% от суточной калорийности): они поддерживают мышечную массу и помогают восстанавливать ткани. Источники: нежирное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.

Жиры: выбирайте полезные источники, такие как растительные масла, орехи и жирная рыба.

Углеводы: предпочтение стоит отдавать цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам, которые медленно усваиваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Умеренное сокращение калорийности

Для безопасного похудения достаточно снизить калорийность на 10-15% от вашей нормы. Например, если ваш дневной рацион составляет 2000 ккал, уменьшите его до 1700-1800 ккал.

Пример рациона на день

Завтрак: овсянка с ягодами и орехами или омлет с овощами.

Перекус: яблоко или несколько орехов.

Обед: запечённая рыба с картофелем или киноа, овощной салат.

Полдник: нежирный йогурт или кефир.

Ужин: куриная грудка с гречкой и брокколи.

Не забывайте про физическую активность

Регулярные упражнения помогают ускорить метаболизм и поддерживать мышечный тонус. Совмещайте кардионагрузки (бег, ходьба, плавание) с силовыми тренировками. Даже простая активность, например прогулки или подъём по лестнице, уже принесёт пользу.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание нередко маскируется под чувство голода. Ежедневно пейте 1,5-2 литра воды. Зелёный чай также может стать полезным дополнением, поскольку он ускоряет обмен веществ.

Психологический настрой

Относитесь к процессу похудения с позитивом. Это не наказание, а возможность улучшить своё самочувствие. Радуйтесь каждому шагу к цели и избегайте жёстких ограничений.

Дополнительные советы