Вызов времени: 5 лайфхаков биохакинга, чтобы стать суперэджером

Пока индустрия красоты придумывает новые способы продлить молодость внешности, наука все чаще обращается к теме сохранения молодости разума. В этом контексте появился новый термин — суперэйджеры. Звучит, как название супергероев, и в каком-то смысле это действительно так. Эти люди бросают вызов времени: несмотря на преклонный возраст, их мозг продолжает функционировать с точностью и остротой ума двадцати- или тридцатилетних. Как им это удается? Рассказываем в статье edinstvo-news.ruо феномене суперэйджеров и о том, как биохакинг помогает сохранить мозг «вечно молодым».

Кто такие суперэйджеры

Суперэйджерами называют пожилых людей, чаще всего старше 80 лет, чьи когнитивные способности не уступают людям среднего возраста, а порой даже превосходят их. Их мозг не только сохраняет ясность и работоспособность, но и показывает уникальные особенности:

• 
  Толстая кора головного мозга
  
  


• 
  Крупные и активные нейроны, особенно в областях, отвечающих за память и внимание
  
  


• 
  Большой объем гиппокампа
  
  


• 
  Отсутствие дегенеративных изменений, характерных для болезни Альцгеймера
  
  

Благодаря этим физиологическим особенностям суперэйджеры практически не сталкиваются с возрастными нарушениями памяти, продолжают учиться, осваивать новые навыки и сохраняют высокое качество жизни.

Почему мозг суперэйджеров остается молодым

Секрет суперэйджеров — это уникальное сочетание генетики, здорового образа жизни и активной работы мозга. Исследования показывают, что их мозг стареет заметно медленнее, чем у сверстников. Они способны запоминать информацию в деталях, легко различают лица, обрабатывают сложные задачи и при этом не страдают от типичных возрастных недугов — таких как деменция или ухудшение внимания.



Вот что играет ключевую роль:

• 
  Пластичность нейронов — способность мозга формировать и укреплять новые связи
  
  


• 
  Отсутствие вредных белковых отложений, свойственных Альцгеймеру
  
  


• 
  Интенсивная умственная деятельность даже в зрелом возрасте
  
  


• 
  Физическая активность и отсутствие изоляции от общества
  
  

Можно ли самому стать суперэйджером

Генетика — лишь часть уравнения. Огромное значение имеет то, как мы живем, как питаемся, как двигаемся и как думаем. Правильные привычки с раннего возраста, а также их внедрение в зрелом и пожилом возрасте, могут существенно повлиять на «мозговое долголетие».

5 лайфхаков биохакинга для молодости мозга

• 
  Правильное питание
  
  
  
• 
  Средиземноморская диета — овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, цельнозерновые продукты
  
  


• 
  Минимум соли, сахара, трансжиров и переработанных продуктов
  
  


• 
  Омега-3 жирные кислоты — отличная подпитка для нейронов
  
  




• 
  Физическая активность
  
  
  
• 
  Умеренные кардионагрузки: ходьба, плавание, танцы, йога, велосипед
  
  


• 
  Даже 10–15 минут активности в день улучшают кровообращение и активируют мозг
  
  




• 
  Управление стрессом
  
  
  
• 
  Хронический стресс и тревожность разрушают нейронные связи
  
  


• 
  Практики осознанности, дыхательные упражнения, медитация, хобби и качественный сон — ваши союзники в борьбе за ясный ум
  
  




• 
  Когнитивные тренировки
  
  
  
• 
  Чтение, изучение языков, решение кроссвордов и головоломок, настольные игры
  
  


• 
  Постоянная «тренировка мозга» сохраняет нейропластичность и увеличивает резерв интеллекта
  
  




• 
  Социальная активность
  
  
  
• 
  Общение с друзьями, волонтёрство, новые знакомства, участие в клубах по интересам
  
  


• 
  Эмоциональная вовлечённость и поддержка окружающих снижают риск когнитивных нарушений
  
  

Молодость мозга — в наших руках

Суперэйджеры — это не миф и не результат случайного везения. Это доказательство того, что даже в преклонном возрасте человек может быть интеллектуально активным, энергичным и любознательным. Мы не можем полностью управлять своим генетическим кодом, но мы в силах повлиять на образ жизни и каждый день делать выбор в пользу умственного долголетия.

Живите с интересом, учитесь с удовольствием, двигайтесь с радостью — и, возможно, вы станете следующим суперэйджером.