Какие упражнения для спины и осанки, чтобы убрать выпирающий живот

Многие уверены: чтобы живот стал плоским, достаточно качать пресс и ограничить сладкое. Но иногда проблема вовсе не в питании и не в лишнем весе — а в осанке. Как отмечает фитнес-эксперт, телерадиоведущий и эксперт телеканала «Доктор» Эдуард Каневский, именно спина и положение позвоночника могут визуально «выпячивать» живот даже у стройных людей. Расскажем подробнее в материале echonedeli.ru.

Почему осанка влияет на форму живота

Такое состояние нередко формируется ещё в детстве, когда позвоночник активно растёт. У взрослых изменить саму структуру позвоночного столба уже невозможно, но укрепить мышцы спины и улучшить осанку — вполне реально. Это поможет телу выглядеть стройнее и уменьшить «выпирающий» живот без диет и изнурительных тренировок.

Какие мышцы нужно укреплять

По словам эксперта, корректировать осанку у взрослых можно только за счёт укрепления мышц спины. Для этого подойдут простые, но регулярные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК):

• «Лодочка» на животе — одно из самых эффективных базовых упражнений;


• Плавание — равномерно развивает все мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.

Базовые упражнения для дома

1. Классическая «лодочка»

Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На выдохе одновременно поднимите руки и ноги, стараясь оторвать их от пола. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь. Повторите 10–15 раз.

2. Тяга с фитнес-резинкой

Закрепите эспандер или резинку внизу, возьмите её обеими руками и выполняйте тягу к себе, сохраняя прямую спину. Такое упражнение укрепляет широчайшие мышцы и помогает держать корпус ровно.

Каневский подчёркивает: домашние занятия нужно выполнять ежедневно, особенно если вы работаете сидя.

Когда стоит обратиться к врачу

Любые боли в спине, суставах или ощущение онемения — повод не откладывать визит к специалисту. Ортопед или врач ЛФК подберёт безопасную программу тренировок. Самостоятельные эксперименты при болях в пояснице могут только усугубить проблему.

Как избежать ошибок и травм

Эксперт предупреждает: «Новичкам нельзя заниматься в тренажёрном зале без инструктажа — это зона повышенной опасности».

Дома допустимы только простые упражнения, без фанатизма. Выполняйте движения плавно, следите за дыханием и не стремитесь к мгновенным результатам.

Привычки для здоровой спины

Осанка формируется не только на тренировках, но и в повседневных привычках. Чтобы спина оставалась ровной, а живот — подтянутым, Каневский советует:

• носить рюкзак, а не сумку на одном плече;


• поднимать тяжести только с прямой спиной;


• сидеть за компьютером ровно, не опуская голову к экрану телефона;


• регулярно вставать и разминаться, если работа сидячая.

Когда ждать результатов

Изменения зависят от возраста и степени искривления осанки.

Мини-разминки и офисная гимнастика

Полноценную растяжку на рабочем месте Каневский не советует — мышцы должны быть разогреты. Зато суставная гимнастика безопасна всегда: вращайте плечи, кисти, бедра и шею по 20–30 раз в каждую сторону. Это улучшает кровоток и уменьшает напряжение в спине.

Распространённые ошибки новичков

Некоторые, заметив проблемы с осанкой, начинают спать без подушки или на жёсткой поверхности, но это не решает проблему. Только консультация специалиста и правильно подобранные упражнения могут помочь выровнять спину и визуально убрать выпирающий живот.

Йога и пилатес

Йога и пилатес отлично развивают мышцы-стабилизаторы, поддерживающие позвоночник, но заниматься ими нужно только под руководством тренера.