Главные новости » Соцпортал » Что такое детокс-диета: в каких случаях ее можно применять и как делать это правильно

Сегодня, 02:07

Что такое детокс-диета: в каких случаях ее можно применять и как делать это правильно

375

Слово «детокс» уже давно стало частью модных трендов, но вместе с популярностью вокруг него вырос лес мифов и маркетинга. Одни представляют детокс как трёхдневное голодание на смузи, другие — как набор «волшебных» чаёв, обещающих очистить организм от шлаков. Но нужен ли детокс на самом деле и в каких случаях он может быть полезен? Давайте разберёмся в материале echonedeli.ru.

Что такое детокс на самом деле

Вопреки рекламным лозунгам, организм ежедневно занимается детоксикацией без каких-либо дополнительных усилий. У нас есть собственная система «фильтров»: печень, почки, кишечник, лёгкие и кожа.

● Печень нейтрализует токсичные соединения.

● Почки выводят продукты распада с мочой.

● Кишечник отвечает за удаление отходов пищеварения.

● Лёгкие выводят углекислый газ.

● Кожа участвует в выделении токсинов — высыпания нередко сигнализируют, что кишечник перегружен.

Поэтому идея о том, что организм «забивается шлаками» и его нужно чистить специальными продуктами, — миф. Но помочь естественным системам работать эффективнее всё же можно. И вопрос в том, какой способ детокса мы выбираем.

Когда детокс превращается во вред

Практики, которые нередко выдают за «очищение», на деле оказывают противоположный эффект — создают стресс и запускают защитные реакции организма.

Жёсткое голодание

Резкое снижение калорийности — нагрузка для эндокринной системы. Падает уровень сахара, кружится голова, портится настроение. В ответ организм замедляет метаболизм и начинает «запасать» жир.

Моно-диеты

Питание только гречкой или яблоками приводит к дефициту белка, жиров, витаминов и минералов. Первые реагируют кожа, волосы, мышцы — и результат в зеркале будет далёк от ожиданий.

«Детокс-чаи» и слабительные коктейли

Да, на весах может появиться минус, но это лишь потеря воды. Кроме того, такие способы могут привести к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

Подобный «детокс» не очищает, а истощает.

Как выглядит правильный детокс

Настоящий детокс — не про ограничения, а про разгрузку и поддержку естественных процессов очищения. Он мягкий, физиологичный и не вызывает стресса для организма.

1. Вода — главный помощник

Почки ежедневно фильтруют около 200 литров жидкости. Чтобы они работали эффективно:

пейте 1,5–2 литра воды в день;

начинайте утро со стакана тёплой воды (можно с лимоном или мятой).

2. «Зелёная тарелка» каждый день

Для печени важны антиоксиданты, клетчатка и минералы.

Включайте в рацион:

зелень, брокколи, капусту, шпинат, орехи — источники селена, магния, цинка;

брокколи с индол-3-карбинолом, который поддерживает гормональный баланс и замедляет старение;

свёклу — она улучшает отток желчи и помогает печени перерабатывать токсины;

ягоды и цитрусовые — богатый витамин C плюс природные ферменты.

3. Достаток белка

Чтобы вывести токсичные соединения, печень «упаковывает» их в белковые молекулы. Если белка мало — процессы замедляются.

Ежедневно включайте: мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, бобовые, творог.

4. Мини-детокс на один день

Раз в неделю можно устроить лёгкую разгрузку без стресса:

исключите сахар, фастфуд, жареное и алкоголь;

ешьте овощи, лёгкий белок, каши;

пейте воду и травяные чаи;

добавьте движение: прогулка, йога, растяжка.

5. Сон и дыхание

Во время сна работает глимфатическая система — она очищает мозг от метаболитов. Недостаток сна = лишние токсины.

Дыхательные практики и прогулки улучшают работу лёгких — ещё одного органа детоксикации.