Витамины, которые помогут вернуть бодрость после зимней хандры

alt="витамины"
title="Витамины, которые помогут вернуть бодрость после зимней хандры"
/>

Источник иллюстрации / фото: echonedeli.ru
Зима может негативно влиять на состояние здоровья человека из-за короткого светового дня, низких температур, снижения физической активности и бедного витаминного состава доступных овощей и фруктов. Эти факторы постепенно истощают организм. Кандидат медицинских наук и эксперт в области элементологии Андрей Скальный поделился с Life.ru информацией о том, какие витаминные дефициты чаще всего возникают в зимний период и как можно восстановить силы и энергию. Об этом сообщает wordyou.ru

Учёный раскрывает секрет: какие витамины поднимут настроение весной

Зима может оказывать значительное влияние на общее самочувствие человека. Короткие световые дни, низкие температуры, снижение физической активности и нехватка витаминов в рационе постепенно истощают организм. Кандидат медицинских наук и специалист в области элементологии Андрей Скальный поделился с Life.ru информацией о зимних дефицитах и способах восстановления сил.

Изменения в организме в зимний период

Короткий световой день запускает ряд изменений в организме. Несмотря на то что люди продолжают придерживаться привычного рациона, обмен веществ замедляется, а в продуктах становится меньше полезных микронутриентов. Это приводит к ухудшению самочувствия и может вызывать увеличение веса. Часто наблюдается дефицит «солнечного» витамина D и снижение уровня йода. В результате щитовидная железа начинает работать менее активно, что еще больше замедляет обмен веществ. Эти факторы могут стать причиной зимней усталости, апатии и пониженного настроения.

Влияние дефицитов на общее состояние и кожу

Недостаток солнечного света может вызывать раздражительность, сонливость и подавленное настроение. Кроме того, обмен нейромедиаторов и работа мозга зависят от микроэлементов, таких как марганец и медь. Важно также следить за уровнем магния и железа. Дефициты витаминов и микроэлементов сказываются на состоянии кожи: нехватка меди, марганца и кремния снижает её эластичность, а недостаток витаминов A и D, а также калия, цинка, селена и йода может привести к сухости и повышенной чувствительности кожи.

Андрей Скальный рекомендует: «Прежде чем обращаться к косметологу, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов и восстановить баланс в организме».

Условия зимы и электролиты

Отопление, сухой воздух в помещениях, перепады температуры и потение под тёплой одеждой увеличивают расход электролитов. Поэтому важно следить за балансом калия, магния, кальция и натрия. Зимой овощи и фрукты часто долго хранятся или проходят термическую обработку, что может приводить к потере витаминов. Тепличные продукты, как правило, содержат меньше полезных веществ и больше воды.

Рекомендации по восстановлению витаминов

Скальный советует обратить внимание на уровень витаминов D, B12, B9 и C, так как они часто связаны с хронической усталостью и снижением энергии. Для восполнения витамина D полезно включить в рацион жирную рыбу, яйца, печень, сливочное масло и жирный творог. Витамин B12 можно получить из печени, яиц и красного мяса. Источники витамина B9 — это листовые зелёные овощи, бобовые, цитрусовые, грецкие орехи, семена подсолнечника, ягоды, авокадо и злаки.

Полезные добавки и уход за кожей

Эксперт также отметил, что пептиды могут стать дополнительным источником легкоусвояемого белка. Они помогают транспортировать микроэлементы в организме и поддерживают процессы восстановления. Гидролизаты пептидов особенно полезны для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, так как они легче усваиваются.

После зимних морозов кожа лица требует особого ухода, и многие стремятся восстановить её с помощью косметических средств. Однако не все кремы и сыворотки работают эффективно, и некоторые могут даже нанести вред.